3 phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong một tuần

Nên ăn gì, uống gì và tập luyện như thế nào để giảm mỡ bụng chỉ trong một tuần? Cùng khám phá nhé!

3 phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong một tuần

Mỡ bụng, hoặc mỡ nội tạng, là các chất béo được lưu trữ trên các bộ phận cơ thể của bạn. Nó có thể làm tăng đến 50% nguy cơ ung thư, bệnh tim và bệnh tiểu đường. Bài viết dưới đây giới thiệu các phương pháp được các bác sĩ khuyên sử dụng để giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và giảm thiểu rủi ro sức khỏe cho mọi người. Hãy giảm mỡ bụng ngay từ bây giờ để có sức khỏe tốt!

Phương pháp 1: Loại bỏ những thực phẩm không nên ăn

1. Đường

Si – rô, đồ uống có đường và thực phẩm chế biến được đóng gói được cảnh báo có chứa rất nhiều chất béo. Một số bác sĩ tin rằng cách tốt nhất để cắt giảm mỡ bụng nhanh chóng là để ngăn chặn việc ăn đường ở các thực phẩm này.

Nếu bạn có những thói quen như uống đồ uống có chứa nhiều đường thì ngay bây giờ hãy thay thế chúng bằng các loại thực phẩm hữu ích, chẳng hạn như sữa chua ít chất béo Hy Lạp, 100 calo của hạnh nhân, cà rốt hoặc trái cây.

Ăn các loại quả là cách tốt nhất để có được những lợi ích dinh dưỡng từ đường tự nhiên tốt nhất. Các chất xơ trong trái cây có thể thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và giảm cân, không giống như hầu hết các món tráng miệng.

2. Đồ uống có cồn

Những người uống nhiều hơn 2 cốc đồ uống có chứa cồn mỗi đêm có nguy cơ tích trữ nhiều chất béo nội tạng nhất là ở vùng bụng. Nếu loại bỏ được 1 cốc đồ uống có cồn mỗi ngày, bạn có thể cắt giảm 200 calo từ chế độ ăn uống.

3. Ngừng ăn các loại thực phẩm giàu chất béo

Nên sử dụng các loại dầu bơ, dầu ô liu và dầu dừa – các thực phẩm trên rất giàu chất béo tốt. Tuy nhiên cũng cần sử dụng các chất béo trên với liều lượng vừa phải.

Phương pháp 2: Thêm các thực phẩm hữu ích

1. Vitamin C và canxi

Vitamin C và canxi là những chất dinh dưỡng giúp cân bằng hormone cortisol. Hormone này giúp cơ thể của bạn lưu trữ chất béo nội tạng, do đó giảm được lượng hormone là nhiệm vụ quan trọng giúp bạn giảm stress và giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Thực phẩm Vitamin C phong phú bao gồm : ổi, ớt, cải xoăn, dâu tây, kiwi, bông cải xanh, cam và rau mùi tây.

Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa chua ít chất béo Hy Lạp, cá mòi, rau bina, cải xoăn, đậu nành và ngũ cốc giàu chất xơ.

2. Ăn protein nạc

Thay thế tất cả các protein béo như pho mát có nhiều chất béo bằng các loại protein chứa nhiều nạc như: thịt đỏ và xúc xích với ức gà, gà tây, cá và các loại hạt. Protein giúp bạn xây dựng cơ bắp trong khi bạn đang hoạt động.

3. Thêm trái cây tươi và rau quả ở mỗi bữa ăn

Loại bỏ các thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh sẽ làm giảm lượng calo của bạn. Hãy chắc chắn rằng ít nhất một nửa số đĩa của bạn được lấp đầy bởi các thực phẩm từ thiên nhiên như rau xanh, hoa quả, các loại hạt…

Bạn sẽ giảm được chất béo ở bụng thông qua giảm lượng calo. Tuy nhiên, phụ nữ không nên giảm lượng calo quá 1.200 calo mỗi ngày và nam giới không nên dưới 1.500 calo/1 ngày. Bởi như vậy sẽ ảnh hưởng mạnh đến sức khỏe, gây đột quỵ cao.

Phương pháp 3: Tăng cường tập thể dục và vận động

1. Tập luyện ít nhất 3 ngày/1 tuần

Nên tập luyện ít nhất 30 phút dành cho các bài tập như: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài, chạy, làm việc trên một hình elip hoặc chèo thuyền. Cần tập luyện với một tốc độ vừa phải, chạy nước rút với tốc độ nhanh cho 1-2 phút.

– Tốc độ vừa phải thường gắn liền với độ bền, độ dẻo dai với bài luyện tập đó. Không dồn quá nhiều sức cho màn khởi động để khi bắt đầu vào luyện tập chính thức thì bị đuối sức. Nên trò chuyện với người cùng tập luyện để tạo thêm hưng phấn và kích thích khả năng tập luyện của cơ thể.

– Sử dụng máy tập thể dục với các chương trình tập luyện kéo dài từ 30 – 60 phút/1 lần tập.

2. Tập luyện ở cường độ vừa phải

Ngoài các bài tập trên là chìa khóa để giảm các chất béo ở bụng, các bạn có thể xen thêm vào các bài tập cơ bản giữa các tuần bằng 30 – 45 phút đi bộ 1 lần/1 tuần sẽ giúp cho sự trao đổi chất của bạn được nhanh chóng hơn .

3. Tập thể dục mọi lúc mọi nơi

Chọn thời gian khi bạn ít vận động, chẳng hạn như xem TV, thời giờ nghỉ ngơi tại văn phòng hoặc trên đường đi và vận động cơ thể mọi lúc mọi nơi. Hãy để cơ thể  hoạt động.

Ví dụ: Kéo giãn cơ thể bằng các động tác vươn vai trong khi bạn đang mắc kẹt trong giao thông hoặc đi bộ xung quanh văn phòng trong suốt thời gian nghỉ ngơi.

Với 3 phương pháp dành cho những cô nàng “béo bụng” trên, chỉ cần kiên trì chắc chắn bạn sẽ có một vòng eo săn chắc, thon thả và giảm các bệnh liên quan đến mỡ bụng mà không cần uống thêm bất kỳ loại thuốc giảm cân nào khác.

Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công!

Đừng bỏ lỡ